コラム

コラム:雨のマラソン大会対策(vol03.コラム)

コラム:マラソン大会のトイレ事情(vol03.コラム)

メッツ値とエクササイズについて(vol01.スポーツ前後の心得)

レース当日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

レース前日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

スポーツ前後の心得(vol01.スポーツ前後の心得)

マラソンの必要なグッズ(vol02.初めてのフルマラソン)

コラム一覧

なんでもレビュー

Tarzan (ターザン) 2012年 2/23号 (ランニングドリル)


発売日: 2012年2月 9日
価格: 550円
発売元(出版社、メーカー): マガジンハウス

誰でも速く走れる骨ストレッチ


発売日: 2011年7月 1日
価格: 1575円
発売元(出版社、メーカー): 講談社

OUTDOOR STYLE GO OUT 2011年 07月号


発売日: 2011年5月30日
価格: 680円
発売元(出版社、メーカー): 三栄書房

ランドネ 2011年7月号 No.17


発売日: 2011年5月23日
価格: ¥680 (税込)
発売元(出版社、メーカー): エイ出版社

東京歴史さんぽ


発売日: 2011年5月19日
価格: 590円
発売元(出版社、メーカー): ぴあ

東京みちくさ猫散歩


発売日: 2011年5月17日
価格: ¥ 1,470
発売元(出版社、メーカー): 日本出版社

ひざのスポーツ障害を自分で治す本


発売日: 2011年5月14日
価格: 1470円
発売元(出版社、メーカー): マキノ出版

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レース当日の過ごし方

レース当日はどんな過ごし方がふさわしいでしょうか。

当日の食事

食事は好きずきですが、一般的にはエネルギー源となる炭水化物を
中心とした食事をとることが多いようです。

例えば、おにぎり、お餅など食べやすく腹持ちがよいもの。
レーススタートの4時間前にとるとよいとされていますが、開始時間が速いレースもあり、現実的には3時間前までにまずおなかにいれて、直前にバナナやゼリーなどをとる方が多いです。
水分も適量にとりましょう。寒い日でも汗はかきますので。

当日の服装

現地まで普段着で現地で着替えることも大抵できますが、
荷物が多くなるし、行きは平気でも走った後に大荷物を持って帰るのは
苦労することがあります。
また現地での着替える場所が混んでいたり、狭かったり、
寒かったりすることがあります。
時間もかかるし、余裕がなくなると困りますので、トレーニングウェアで
行った方がいいです。
でも帰るときのために、最低限の着替えを持っていてください。

スタートまでに何をするか

まずは現地で受付をします。
東京マラソンは前日に受付になりますので、焦らなくてもいいのですが、
それ以外の大会では受付に時間がかかります。
受付後、ゼッケンを渡され、タイム計測のためのチップを渡されます。
スタートまでにどちらも身につける必要があります。
初めての場合、よくわからない場合がありますので、
周りの人を見て、同じようにするか、本当にわからないときは係の人に聞いてください。

次に荷物の整理です。
大会によっては手荷物を預かってくれたり、貴重品だけは預かってくれたり、対応は様々です。
預けられるもの、預けられないものを事前にチェックしておいてください。
不要なものは預けてしまいましょう。
大きな大会は荷物を預けるのも時間がかかります。

また、時間がかかると言えば、トイレです。
多くの大会は人が多い割にトイレが少ないです。
レース前にはみんなトレイに入ります。
トイレに並ぶのに時間が取られますので、覚悟をしておいた方がよいでしょう。

他の人はスタートまでの時間に、軽い食事をしたり、ストレッチや軽く走ったりしています。
周りの人は何をしているのか、どんなウェアを着ているのかを観察してするのも楽しいです。
基本的にはリラックスすることが大切です。

スタート地点では

多くの大会は自己申告タイム順に整列します。
自分に適している場所に並ぶ方が望ましいですが、後ろのほうにいる場合、
スタートの号令がかかってから実際にスタート地点に行くまで、
数分かかる場合があります。
そのつもりで臨んでください。

2009年1月30日