コラム

コラム:雨のマラソン大会対策(vol03.コラム)

コラム:マラソン大会のトイレ事情(vol03.コラム)

メッツ値とエクササイズについて(vol01.スポーツ前後の心得)

レース当日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

レース前日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

スポーツ前後の心得(vol01.スポーツ前後の心得)

マラソンの必要なグッズ(vol02.初めてのフルマラソン)

コラム一覧

なんでもレビュー

Tarzan (ターザン) 2012年 2/23号 (ランニングドリル)


発売日: 2012年2月 9日
価格: 550円
発売元(出版社、メーカー): マガジンハウス

誰でも速く走れる骨ストレッチ


発売日: 2011年7月 1日
価格: 1575円
発売元(出版社、メーカー): 講談社

OUTDOOR STYLE GO OUT 2011年 07月号


発売日: 2011年5月30日
価格: 680円
発売元(出版社、メーカー): 三栄書房

ランドネ 2011年7月号 No.17


発売日: 2011年5月23日
価格: ¥680 (税込)
発売元(出版社、メーカー): エイ出版社

東京歴史さんぽ


発売日: 2011年5月19日
価格: 590円
発売元(出版社、メーカー): ぴあ

東京みちくさ猫散歩


発売日: 2011年5月17日
価格: ¥ 1,470
発売元(出版社、メーカー): 日本出版社

ひざのスポーツ障害を自分で治す本


発売日: 2011年5月14日
価格: 1470円
発売元(出版社、メーカー): マキノ出版

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レース前日の過ごし方

初心者ランナーはあせってしまって、一夜漬け的なハシリをしてしまう傾向にあります。
前日や当日のレース前はどのように過ごした方がよいのでしょうか。

前日はゆっくり休む

レースの前は初めてでなくとも緊張してしまうもの。
学生のときの試験を思い出して、つい走りたくなってしまうものです。
しかし、逆に前日に走ったとしても大幅にタイムが縮小するとか、楽に走れるようになるわけではありません。思い切って走るのをやめてしまいましょう。
ストレッチや筋力トレーニングを中心にすることをお薦めします。
そして準備を早めにして、早めに眠りにつく。これがオトナのマラソンです。

前日の準備

前日の準備では持ち物や当日着るものの用意と確認です。
僕がいつも前の日にやることは当日の朝起きてから現地到着までのタイムスケジュールをメモしておくことです。

example
6:00 起床。顔洗い。
おにぎりを電子レンジであたためて、ドリンクを冷蔵庫から出す。
お湯を沸かす。
6;20食事終了。ストレッチ開始。
6:35ウェアに着替え。身支度。コンタクトレンズと眼鏡忘れずに。
6:50家を出る。
7:04電車に乗る。
7:48現地駅到着、徒歩。
8:00受付

朝の10分はすぐすぎてしまいますので、前日に整理しておくと流されにくいです。
当たり前ですが、到着時間には余裕をもちましょう。
筆者は家を出るときにバッグが壊れて、荷物を入れ替えるだけで、
電車に乗り遅れたことがあります(笑)。



2009年1月29日