コラム

コラム:雨のマラソン大会対策(vol03.コラム)

コラム:マラソン大会のトイレ事情(vol03.コラム)

メッツ値とエクササイズについて(vol01.スポーツ前後の心得)

レース当日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

レース前日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

スポーツ前後の心得(vol01.スポーツ前後の心得)

マラソンの必要なグッズ(vol02.初めてのフルマラソン)

コラム一覧

なんでもレビュー

Tarzan (ターザン) 2012年 2/23号 (ランニングドリル)


発売日: 2012年2月 9日
価格: 550円
発売元(出版社、メーカー): マガジンハウス

誰でも速く走れる骨ストレッチ


発売日: 2011年7月 1日
価格: 1575円
発売元(出版社、メーカー): 講談社

OUTDOOR STYLE GO OUT 2011年 07月号


発売日: 2011年5月30日
価格: 680円
発売元(出版社、メーカー): 三栄書房

ランドネ 2011年7月号 No.17


発売日: 2011年5月23日
価格: ¥680 (税込)
発売元(出版社、メーカー): エイ出版社

東京歴史さんぽ


発売日: 2011年5月19日
価格: 590円
発売元(出版社、メーカー): ぴあ

東京みちくさ猫散歩


発売日: 2011年5月17日
価格: ¥ 1,470
発売元(出版社、メーカー): 日本出版社

ひざのスポーツ障害を自分で治す本


発売日: 2011年5月14日
価格: 1470円
発売元(出版社、メーカー): マキノ出版

製品レビュー 一覧

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スポーツ前後の心得

年齢にかかわらずスポーツの前後には準備運動および整理運動が必要です。
気軽に始めるために、ちょっとした心得を考えます。


スポーツをする前後に、軽く体を動かすことを、準備運動および整理運動と言いますよね。
その方法は、十人十色です。
それぞれ自分に合った方法があると思いますので、これが一番ということはないと思います。
よって、基本的な心得を紹介します。
その上で、自分に合った方法へと応用していくのが良いと思います。

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準備運動の心得

循環器系の動きを活発にして、筋肉への酸素供給が十分にできるようにします。
当たり前ですが、これから行う運動で使う筋肉に刺激を与えることが重要です。

順番は、
腕→足→腰→首
動作は、曲げ伸ばし(ストレッチ)運動が中心です。
いきなり激しく動かすのではなく、軽い運動から始めます。
どの動作も痛くない程度に適度に行うのがポイントです。

【具体的な運動】

整理運動の心得

運動が終わった後すぐ動きを止めると、貧血になってしまうことがあります。
筋肉中に活発に働いた血液が残っているため、めまいがおこったり、低血圧になってしまうのです。
運動後は、徐々に血液の流れを戻すことが必要です。
種類は、準備運動と同じです。
ストレッチ等を行い、徐々ににゆるやかな動きに移行していきましょう。

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スポーツの心得=目標は1日30分

急に運動しても長続きしませんよね。
目標は簡単にクリアできる程度で良いです。
最初の運動時間は5分からでも良いと思います。
継続することが重要です。
そして、1日30分を目標に始めてみてはどうでしょうか?

これで、メタボからの脱出も夢ではない。
#メタボでなかったらごめんなさい。

さあ、健康にスポーツしましょう!



2009年1月29日