コラム

コラム:雨のマラソン大会対策(vol03.コラム)

コラム:マラソン大会のトイレ事情(vol03.コラム)

メッツ値とエクササイズについて(vol01.スポーツ前後の心得)

レース当日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

レース前日の過ごし方(vol02.初めてのフルマラソン)

スポーツ前後の心得(vol01.スポーツ前後の心得)

マラソンの必要なグッズ(vol02.初めてのフルマラソン)

コラム一覧

なんでもレビュー

Tarzan (ターザン) 2012年 2/23号 (ランニングドリル)


発売日: 2012年2月 9日
価格: 550円
発売元(出版社、メーカー): マガジンハウス

誰でも速く走れる骨ストレッチ


発売日: 2011年7月 1日
価格: 1575円
発売元(出版社、メーカー): 講談社

OUTDOOR STYLE GO OUT 2011年 07月号


発売日: 2011年5月30日
価格: 680円
発売元(出版社、メーカー): 三栄書房

ランドネ 2011年7月号 No.17


発売日: 2011年5月23日
価格: ¥680 (税込)
発売元(出版社、メーカー): エイ出版社

東京歴史さんぽ


発売日: 2011年5月19日
価格: 590円
発売元(出版社、メーカー): ぴあ

東京みちくさ猫散歩


発売日: 2011年5月17日
価格: ¥ 1,470
発売元(出版社、メーカー): 日本出版社

ひざのスポーツ障害を自分で治す本


発売日: 2011年5月14日
価格: 1470円
発売元(出版社、メーカー): マキノ出版

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メッツ値とエクササイズについて

2006年に厚生労働省がまとめた、「健康づくりのための運動指針 2006」から、主な運動に関する、メッツ値と1エクササイズに相当する時間をまとめてみた。


3メッツ以上の運動

メッツ 活動内容 1エクササイズに
相当する時間
3.0 自転車エルゴメーター:50ワット、とても軽い活動、
ボーリング、フリスビー、バレーボール
20分
3.5 体操(家で)、ゴルフ(カートを使って) 18分
3.8 やや速歩(平地、やや早めに=94m/分) 16分
4.0 速歩(平地、95〜100m/分程度)、水中体操 15分
4.5 バドミントン、ゴルフ(クラブを自分で運ぶ) 13分
4.8 バレエ、タップ 13分
5.0 野球、ドッジボール、かなり速歩(平地、速く=107m/分) 12分
5.5 自転車エルゴメーター:100ワット、軽い活動 11分
6.0 サイクリング(楽な労力=約16〜19km/時)、
ウェイトトレーニング(高強度、ボディビル)
ジョギングと歩行の組み合わせ、バスケットボール、
スイミング(ゆっくりとしたストローク)
10分
6.5 エアロビクス 9分
7.0 ジョギング、サッカー、テニス、水泳:背泳、
スケート、スキー
9分
7.5 山登り:約1〜2kgの荷物を背負って 8分
8.0 サイクリング(ややきつい労力=約20km/時)、
ランニング:134m/分、
水泳:クロール(ゆっくり)、
8分
10.0 ランニング:161m/分、柔道、空手、キックボクシング
水泳:平泳ぎ
6分
11.0 水泳:バタフライ、クロール(速い)、活発な活動 5分
15.0 ランニング:階段を上がる 4分

主な運動のメッツ値
METS 項目 内容
4.0 自転車 自転車に乗る:16.1km/時未満、レジャー、仕事、娯楽
6.0 自転車 自転車に乗る:16.1〜19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力
8.0 自転車 自転車に乗る:19.3〜22.4km/時、レジャー、ややきつい労力
10.0 自転車 自転車に乗る:22.5〜25.6km/時、レース、レジャー、速い、
きつい労力
12.0 自転車 自転車に乗る:25.7〜30.6km/時、レース/ドラフティングなし、
とても速い、レース全般
16.0 自転車 自転車に乗る:32.2km/時以上、レース/ドラフティングなし
6.0 ランニング ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分以下)
7.0 ランニング 一般的なジョギング
8.0 ランニング ランニング:8.0km/時、133m/分
9.0 ランニング ランニング:8.4km/時、140m/分
10.0 ランニング ランニング:9.7km/時、162m/分
11.0 ランニング ランニング:10.8km/時、180m/分
11.5 ランニング ランニング:11.3km/時、188m/分
12.5 ランニング ランニング:12.1km/時、202m/分
13.5 ランニング ランニング:12.9km/時、215m/分
14.0 ランニング ランニング:13.8km/時、230m/分
15.0 ランニング ランニング:14.5km/時、242m/分
16.0 ランニング ランニング:16.1km/時、268m/分
18.0 ランニング ランニング:17.5km/時、292m/分
7.0 スポーツ テニス
4.5 スポーツ ゴルフ
3.3 歩く 歩く:80m/分、平地、適度な速度
3.8 歩く 歩く:93m/分、平地、運動として、小気味よい速度
4.0 歩く 歩く:95〜100m/分、通勤や通学、速歩
6.0 歩く 歩く:93m/分、上り坂


2009年3月10日